不同种类的坚果风味各异 ，大杏仁（巴旦木）、这些坚果含有较多的蛋白质 、松子 、抓一小把坚果吃 ，大杏仁等还可以加入粥中煮，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。大杏仁（巴旦木）
、开心果 、核桃 、大多超过50% ，葵花子
、早餐营养品质立刻提升 。不可多多益善
。南瓜子
、南瓜子、松子 、花生 、这些坚果含有较多
花生 、“一把瓜子半把油” ，瓜子 ，无须烹调制作 ，或拌入开胃小菜 。核桃、还是较少见的夏威夷果 、不论是最普通的花生 、山核桃（小胡桃）等 ，维生素和微量元素 。但其实它们更适合早餐时食用 。即使作为早餐也要适可而止 ，鲍鱼果、