它激活了副交感神经系统 ，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速大脑空白，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪同时 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，你会明显感到心跳放缓，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，想要快速冷静，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，胸口那股压迫感松开了 。效果比普通深呼吸好得多 。当人感到愤怒或焦虑时，身体误以为处于危险中  ，再长长地呼一口气。吵架时心跳加速、而在于呼吸节奏被打乱了 。用鼻子吸两下，再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号 。彻底地把气呼出去 ，别急着开口或做决定。先闭上嘴，和冥想不同， 避免因过度换气加重紧张。连续做两到三次 ，或者焦虑让你手心冒汗时，最直接的办法不是讲道理 ，而是骗过身体的应激反应 。其实问题的关键不在情绪本身，像叹气一样 。越告诉自己冷静越失控。在会议室  、等身体平静下来，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多。重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间 。