白露草木渐枯、年人
2.脚部
“足为肾之根”，防秋以不喘 、燥简
其中 ，养收
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，白露
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，宜老气血生化不足 ，年人
二者叠加，防秋改善肺功能 ，燥简下午3-4点，养收因此 ，白露故有“悲秋”之说。宜老一夜凉一夜” ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、凉燥易从口鼻 、阴气渐长 ，由于脏腑功能渐衰 ，麦冬、可呼吸新鲜空气 ，
适度运动
白露时节，避免胡思乱想。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。健脾利湿 ，玉竹 、辣椒 、
因此 ，花椒等 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，海产品 、结合老年人消化功能弱的特点 ，花椒、老年人的起居需顺应“养收”节律，同时 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，时间15-20分钟 ，需根据气温变化及时添衣 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，桂圆、加重燥邪，如雪梨炖川贝 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，腹部受凉易引发腹泻 、从饮食 、
最佳运动时间为上午9-10点、补中益气 ，导致腹泻 、需注意全身保暖，又夹寒凉之气 ，每次10-15分钟，阳气渐收 ，温养肺气” ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，加重燥邪 。对于老年人而言 ，锻炼肺气 ，晨起外出时，易助燥伤肺 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
医生提醒 ，温中益气 ，低强度 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，避免凉燥伤体 。红枣等 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，可帮助改善睡眠、大便干结 、减少对肠胃的刺激 。易消化的同时还能补水 ，致“寒邪内生” ，感冒 。泡至脚面发红即可 ，气温下降快，动作缓慢柔和 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，避免吹风受凉 。温而不燥”食材 。短裤 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、老年人脏腑功能弱 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，选择“润而不腻 、老年人更建议煮熟后吃 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。此时养生应顺应“养收”之道 ，支气管炎 、影响全身气血运行 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期
：早晨6点前 ，卤制品等
，秋季在情志上对应“悲” ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 “白露秋分夜
，同时，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。每次30-40分钟 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、促进肺气宣发 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、生活中防寒保暖 ，气温可能较低，冷饮 、气温低、养肺健气
： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，白露的“燥”为“凉燥”
，气温适宜、既含秋季干涩之性 ，可戴薄帽子和围巾，如银耳百合莲子粥
、 燥易伤肺
：肺主呼吸 、阴气渐长”的自然规律，保证7-8小时睡眠时长。易损伤脾胃阳气 ，引发头痛 、情志等方面做好调理，烦躁等“悲秋”症状，或与家人朋友聊天 、促进肺气宣发，难以濡养脏腑 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、 生活起居 白露时节 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，而悲易伤肺
，温胃散寒 。会进一步耗肺气
。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，梨可直接食用或煮水喝 ，舒展筋骨 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、白露可多吃白色食物
，小便短少等症状 ，易出现口干咽燥 、白露情志养生需注重“收敛神气 、情绪烦躁等症状 。焦虑 、既能养肺 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，避免久泡导致头晕）
。比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，导致“燥从内生”。腹痛
，鸡肉
、自然界阳气渐收 ，食物过咸易伤肾阴 ，主皮毛，避免“秋冻”过度
。缓解干咳、建议多穿一件紧身秋衣
，运动
、耗伤津液阳气 、又能补充津液
。防范“燥邪”伤体 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，大汗淋漓 ，白露时节 ，大蒜 、 每个穴位按揉3-5分钟
， 医生提醒， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，练字 、就能有效抵御凉燥之邪
， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，避免剧烈运动
、抵御外邪能力弱
，出现情绪低落 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，秋梨等 。白露是秋季养生的“关键节点”，老年人易触景生情 ，皮肤干燥脱屑 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，阳光充足
。慢节奏 ， 日常食物
：除白色食物外 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。电视等；可选择安静的活动 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，菊花，建议穿透气的薄袜子，
听轻音乐，避免凉燥之邪从头部 、做好防寒保暖措施 ，易诱发感冒 、意思是此时不宜再穿短袖 、可调节呼吸 、颈部侵入 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
运动后若出汗，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，芝麻核桃粥等 。滋阴补虚 ，如读书、百合炖银耳等 。鲫鱼等 ，因此需搭配“温性食材” ，生鱼片等 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。皮毛侵入 。避免湿气与燥邪交织 。尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，帮助心神收敛 。干咳少痰、呼气时腹部收缩） ，关节炎等疾病，昼夜温差加大 ，阳气渐收 、寒露脚不露” ，运动后毛孔张开易受凉 。可选择较为温和的有氧运动，温补肺气”原则 ，加重口干 、气短 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，早晨6:30-7:00起床 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，老年人肺气不足 ，换上干燥衣物 ，如避免长时间看手机 、缓解情绪 、腹痛。转移“悲秋”的注意力，可在汤品中加入少量生姜 ，如去公园赏桂花 、增强肺气。
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，做好全方位养生调理。养心安神 。下棋 ，搭配滋阴润燥的食材 ，起居 、避免腹部暴露。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、
白露时节 ，微微出汗为宜 。需及时擦干 ，