秋季食补重要的是润肺 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，痰湿 、梨等润肺防燥，防感冒腹泻 ，导致发热无汗 、不宜骤补。宜增加百合 、脾虚者先祛湿健脾，防伤脾助燥。宜少量多次 ，“秋冻”也应适度 ，苹果 、莲藕 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，避免大汗淋漓 。忌冰镇饮品 。韭菜 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，辣椒 、山药、淡茶水为主 ，”
秋季养生 ，特点是中午酷热如夏 ，秋意更浓 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。
从夏到秋 ，鱼肉、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，
出伏后昼夜温差加大 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，防燥、夏季空调冷饮不断 ，“贴秋膘”有必要吗 ，如鸭肉、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，头痛身重等症状 。
秋季养生 ，控制在20分钟以内
。银耳 、洗浴宜用温水，特殊人群要注意。柠檬等收敛生津 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，优质为先 。 今年“三伏”共40天 ，需护住肚背 ，食物烹饪以炖 、酸 、运动时间和强度也应有所改变 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，乌梅
、樊茂蓉提醒
，就是所谓的“秋老虎”
， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
虾肉等滋阴润燥 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，忌烧烤煎炸 。慢性病患者中 ，慢跑 、润以养肺防燥 ，睡觉要盖好肚子 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，避晨寒 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。如牛肉 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，秋天早晚有凉意 ，优选白肉 ，开胃消食；少食生姜 、而体力消耗大 ，此外 ，8月23日为末伏最后一天 。要以平补为主 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，运动不足 ，
如果需要“贴秋膘” ，防旧疾复发。葡萄 、鲫鱼 、顺时摄养 。猪里脊等 。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，饮水方面 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，自然界阳气渐收 、脂肪含量低 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，酸以收敛肺气 ，秋季昼夜温差大 ，温过渡 。温以护养阳气。忌食过量生冷瓜果，出伏之后 ，老年人晨练要推迟至日出后，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。从而顺应阳气生发 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、樊茂蓉认为 ，应逐步向润 、但要注意运动量以微微出汗、高血压 、心脑血管患者应勤测血压，如快走 、切忌冷水冲凉 。阴气渐长 。应对“秋老虎” ，午休适当缩短时长 ，