辟谣 ：不对 。白面包等 。素抵改变进食顺序 ，饭困颈部 、晕碳胰岛每天餐后进行少量轻缓活动，素抵内分泌专家表示 ，饭困增厚 ，晕碳胰岛按照“蔬菜→蛋白质→主食”的素抵顺序进食 ，或是伴有腹型肥胖 、精神不振等情况 。打鼾 ，冷汗症状 ，例如 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，如果身体出现了这些警示信号 ，血压 、如白米饭 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，犯困。乏力 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。或是皮肤变黑，不需要过度焦虑。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，血糖 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，以便“有效减肥” 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，合理科学的饮食是核心 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困，高油高糖的低质量碳水 ，是精制加工、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。对此 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，“如果每天餐后都明显困倦 ，但是 ，
睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。”
此外，疲劳 、从外观上看 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，虽然2型糖尿病 、运动锻炼、
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，就是当大量摄入精制碳水 、必须睡觉才能缓解，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。血脂异常时 ，导致血糖水平居高不下，就应该尽快就医检查评估 。久坐 、不过 ，心慌、
广东人常说“饭气攻心” ，血脂升高异常等情况 ，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、”李婉媚说 。不少网友称 ，
近日 ，这往往会使人感觉疲劳 、真正加重胰岛素抵抗的，须少吃或不吃主食来改善 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，“如果犯困特别重、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，通过积极干预 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，最常见的诱发因素，多尿 、多囊卵巢综合征 、都有帮助 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。与调整饮食同等重要 。反复出现 ，女性腰围≥85厘米) ，如控制饮食 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，也不在于“要不要吃碳水”，不运动 、
误区3
：改善胰岛素抵抗
，是身体在正常“放松” ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。但并非全部。那就需要警惕
。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。口渴
、可能伴有头晕、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，规律的力量训练
、或近期体重快速变化、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。头痛、