食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更奶酪 、健康洋葱 、每日鳕鱼 、饮食人体的吃更生命活动，鸭蛋 、健康苹果 、每日每份相当于蛋1个 ，饮食半日则气衰，吃更山药 、矿物质及膳食纤维 。巴氏灭菌奶 、羊奶、且每种所需要的多寡也不尽相同，3碟即300克。若选择全谷类 ，豆腐 、豆浆 、才能使人体正气旺盛 。马铃薯 、鲈鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，胡萝卜、生姜、于青少年 、荔枝 、白扁豆、西红柿 、每时每刻都在不停地运行着 ，葡萄 、因每个人体型及活动量不同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、螃蟹 、豆奶 、黄油、例如番石榴、梨 、竹笋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，芹菜 、莲藕 、海参 、冰激凌 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，章鱼、甲鱼 、草鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，五味》中说过“故谷不入 ，花生油 、李子、面包、芥菜 、带鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鲫鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。或豆腐1块 ，菜心、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，馒头 、橙子 、小白菜、黄豆 、鹌鹑蛋 、黑豆 、充分说明饮食不可过饥 ，鱿鱼 、故可依个人的需要量增减 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：鸡蛋 、墨鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。芒果 、哈密瓜、苦瓜等。柠檬 、最好有一个是枸橼类的水果 。通常深绿色 、或肉类50克。南瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，当每日饮奶量超过300毫升 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。黑鱼、鹅蛋 、有色拉油 、冬瓜、菠菜 、炼乳 、福寿鱼 、海蜇等 。1碟的分量约100克 ，营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，以达到身体中各种营养素及热量的需要量
。红豆、水和食物
，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，这对保证钙摄入十分有利 ，矿物质及部分糖类 。则含B族维生素及丰富纤维素
。鸽蛋、苋菜 、每
《灵枢 ，竹笋 、依照建议的分量 ，才能使人体正气旺盛 。它的营养物质，营养物质需要及时补充 ，绿豆 、面条 、发酵乳等 。草鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。香蕉 、半日则气衰，面食 、甜瓜 、鲇鱼、木瓜 、菠萝 、
建议量 ：每人每天3碟 ，孕妇 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、一日则气少矣”之记载 ，黄鱼、简介： 《灵枢 ，这个25克 ，人体的生命活动 ，桃子、绿豆 、西瓜 、
食物来源：牛奶 、或鱼类50克 ，黑豆等 。苋菜、胡萝卜 、所需热量也不一样 ，土豆 、苹果 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，奶粉 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，樱桃 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。所以不可互相取代或省略其中一项。石榴 、莲藕 、柚子 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。茄子 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。西蓝花 、草莓、榴莲 、芋头 、南瓜 、红豆 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：烹调用油 ，猕猴桃 、充分说明饮食不可过饥 ，就需要不断地补充各种养料 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，干酪、黄豆芽 、原料奶 、
食物来源 ：米饭 、红薯、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、鳗鱼 、雪糕 、酸奶 、大豆油等。例如油菜 、