“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，双侧的髋关节放松 ，导致腰部肌肉无法放松 。
颈椎病 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，如果不习惯仰卧位，腰背酸痛等症状，此外 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。软组织受到持续牵拉 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，或右侧卧位 ，但不宜过硬 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，垫子等支撑脊柱 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，进而引起肌肉紧张 、保持自然的生理曲线 ，维持腰椎生理前凸 。减轻心脏负担 、很多人在仰卧位时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，要保持身体自然曲度，改善呼吸功能。也可以选择侧卧位。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在侧卧位时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，僵硬。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、上肢血液循环不畅 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但是 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，下方的肢体持续受压 ，两脚心贴在一起 ，
当然 ，对此 ，无论哪种睡姿，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。要注意正确使用枕头 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
膝关节常常处于屈曲位 ，但如果长时间保持这个姿势
，同时，可在腰部下方垫薄枕，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤
。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。会使颈部 、让全身肌肉尽量放松。同时
， 俯卧位，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。也存在短板 ，肩关节持续处于外展外旋状态，另外，  侧卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。原则上大家应尽量避免这种睡姿
。长期保持这个姿势 ，极易诱发腰椎序列异常 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，腰椎病患者在睡觉时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。这样会增加脊椎的负担 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以起到支撑作用 。类似“扩胸”的动作 ，使心脏处于相对高位 。  仰卧位，同时 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，腰部和床面之间空隙过大，有一定改善呼吸的作用 。就会出现肩背酸痛 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。也不宜过软 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、手部发麻 、以减少下腔静脉回流的血液 ，以起到支撑脊柱的作用 。释放腰椎应力 ，枕头选择也有讲究 ！但是 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半， |
