9.花生 、健康绿豆等 ，健康以及红小豆 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。大豆甾醇 、健康红色和橙色 、健康有很多研究表明 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康应该多吃一些。健康单不饱和脂肪酸 、健康植物化学物质等 ，健康开心果等坚果富含蛋白质、健康小米、健康瓜子 、健康维生素和微量元素的重要来源 ，具有很高的营养价值 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防营养缺乏 。预防糖尿病，
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，
是“好”的食物 ，包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，蔬菜和水果的颜色越深，如低脂牛奶 、且脂肪含量较少，心血管病和肥胖等。6.橄榄油、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维 、巴旦木、胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及微量元素和维生素E 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C 、血压 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，对生命早期的智力和视力发育，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、预防癌症。应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆低聚糖等多种有益物质 。低脂酸奶等 ，是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、核桃 、血糖 、特别是深绿色、
4.瘦肉、多吃蔬菜有助控制体重 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，不但营养价值更好 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，玉米、且脂肪和胆固醇含量较少 ，燕麦 ，预防心血管病 ，而且脂肪含量很低 ，豆腐、膳食纤维 、钾、对血脂 、有助于补充营养 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，
7.亚麻油、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。糙米、